Escolhas saudáveis: a chave para não sair da dieta nas festas de fim de ano

Natal, amigo secreto, confraternizações dos amigos do trabalho ou da academia, Réveillon… com tantas celebrações, fica difícil manter a dieta durante o mês de dezembro. A chegada das festas de fim de ano acaba alterando a rotina e incentivando o consumo de calorias extras; porém, com escolhas saudáveis e equilíbrio, é possível levar somente as boas memórias das confraternizações.

Para não comprometer a balança durante as festividades, confira algumas dicas e comemore sem culpa:

• Evite jejuns prolongados: alimentar-se de cinco a seis vezes por dia, de três em três horas, evita que você chegue aos eventos com mais fome do que o normal. Como a ceia costuma acontecer mais tarde do que o habitual, faça um lanche leve antes de sair de casa ou leve uma “marmitinha” fit com frutas secas;

• Cuidado com as bebidas: a hora de se refrescar durante as festas de final de ano merece atenção redobrada. Por ser um país tropical, as temperaturas no Brasil ficam ainda mais altas em dezembro e a cerveja e as caipirinhas acabam se destacando. Altamente calóricas, essas bebidas podem comprometer o esforço do ano todo: consuma chás ou sucos sem açúcar e leve sempre uma garrafinha de água na bolsa;

• De olho nas proteínas: faça boas escolhas também ao montar seu prato durante a ceia. As aves como chester e peru são mais leves, só não se esqueça de retirar a pele;

• Opte por ingredientes mais leves durante o preparo dos pratos tipicamente natalinos: iogurte desnatado, por exemplo, deixa a maionese menos gordurosa. Invista em frutas como maçã e uvas passas também!

• Abuse dos legumes e verduras: com tantas opções, as saladas acabam esquecidas na ceia. Montar um prato bem colorido antes de jantar ajuda a conter o apetite, só tome cuidado com molhos gordurosos e acompanhamentos como batata palha e maionese;

• Mastigue bem: nada de comer com pressa ou ansiedade. A mastigação é indispensável para o processo de saciedade do organismo;

• Foco nos petiscos saudáveis: frutas secas e oleaginosas como castanhas, nozes e amendoim são boas opções para enganar o estômago. Porém, elas não devem ser ingeridas em grandes quantidades, viu?

• Frutas nas sobremesas: priorize aquelas da estação, como abacaxi, ameixa, manga, melancia, nectarina, tangerina, cereja, lichia ou pêssego. Só não passe vontade! Escolha o doce que você mais gosta e consuma com moderação.

• Mantenha o foco durante a ceia: é possível consumir refeições leves mesmo na noite de Natal ou Réveillon com uma família fit! Kits congelados e com toque caseiro, encomendados previamente, são uma solução prática e saudável.

Exagerei, e agora?

Ultrapassar os limites durante as confraternizações é comum. Não se cobre tanto! É só não perder o foco de vez. Compense com refeições fit ou light, frutas e legumes e não deixe os exercícios físicos de lado durante essa época do ano. Refeições mais leves, como as Low Carb, também são bem-vindas após períodos de comilanças excessivas.

Boas festas!